Förhindra smärta när du arbetar vid en dator.
Det finns många korrigeringar du kan göra åt din arbetsställning för att förhindra smärta vid en dator.
Det grundläggande att påminna sig om är att en statisk position kommer sannolikt att resultera i problem förr eller senare.
Liten, repetitiv ensidig rörelser kan orsaka negativa effekter.
Ett vanligt tidigt varningstecken är muskeltrötthet.
Du kan dra drastiska fördelar från tre enkla korrigeringar.
En dålig hållning när du använder en dator förhöjer risken för att utveckla värk i nacke, axlar, eller armar.
Genom att korrigera din arbetsställning kan du förbättra dina chanser att undvika, eller lindra, repetitiva belastningsskador (RSI), så kallad musarm.
Det är omöjligt att arbeta i en statisk arbetsställning och därför måste vi röra oss.
Nyckeln är att inta en kroppsställning där lederna är tillåtna att vila i sina naturliga positioner, vilket minskar belastningen och lägger grunden för en hälsosam hållning.
Fråga en kollega om hjälp genom att titta på hur din arbetsställning ser ut och hur den kan förbättras genom små korrigeringar som reducerar sannolikheten för RSI.
Korrektion 1 |
Placera fötterna stadigt på golvet.
Justera din stol så att dina fötter vilar stadigt på golv.
Dina fötter ska placeras något framför dina knän och använd vid behov ett fotstöd.
Korrektion 2 |
Underarmarna ska hållas parallellt med golvet.
Slappna av i axlarna och håll armbågarna i en 90 graders vinkel.
Vid ändring av position förhåll dig mellan 75 till 135 graders vinkel.
Växla även mellan stående och sittande arbetsställning.
Korrektion 3 |
Arbeta i en centrerad position.
För att förhindra upprepade belastningsskador är det viktigt att hålla händerna i en centrerad position, inom bredden av dina axlar.
Att behöva sträcka ut armen för att nå musen bredvid tangentbordet är en vanlig fallgrop.
Men genom att använda en ergonomisk mus, såsom en Mousetrapper, kan du uppnå en ergonomisk bra position som håller armarna och händerna avslappnade.
Ofta inom bara några veckor ger en centrerad mus märkbar förbättring på kroppen.
Fler tips!
PLACERING AV SKÄRM | Dina ögon är mer bekväma med att titta neråt.
Den övre skärmkanten rekommenderas att placeras i eller strax under ögonhöjd.
LAPTOP STÄLL | Om du arbetar på en bärbar dator, överväg ett stativ för laptop eller surfplatta.
Ett separat tangentbord för att uppnå en korrekt och bekväm höjd.
STÅ UPP | Genom att arbeta stående bränner vi nästan dubbelt så många kalorier som när vi sitter.
En ståmatta förhindrar att dina fötter blir trötta, vilket betyder att du kan stå under längre perioder.
UNDERARMSSTÖD | Ett underarmsstöd är ett annat hjälpmedel som stödjer en naturlig och avslappnad position.
