Att sitta ned för mycket är direkt skadligt för hälsan.
Trots att det finns tillfällen då vi gärna vill sitta ner, så kan det ibland bli lite för mycket av det goda.
Att sitta för mycket har kopplats till en hel del hälsoproblem såsom diabetes samt hjärt- och kärlsjukdomar.
Detta är något som kan vara riktigt problematiskt för kontorsarbetare som sitter ned hela dagarna.
Tursamt nog så är höj- och sänkbara skrivbord något som blir allt vanligare både på arbetsplatser och hemmakontoret.
I detta inlägg kikar vi därför närmare på fördelarna med ett höj- och sänkbart skrivbord.
Vad är ett höj- och sänkbart skrivbord?
Ett höj- och sänkbart skrivbord är ett som låter användaren växla mellan sittande och stående genom att kunna sänka eller höja arbetsplattformen.
Generellt sett anser man att genom att kunna varva sittande och stå kan användarna variera sin kroppsställning oftare.
Om du väljer att använda ett justerbart skrivbord, kom ihåg att korrekt ergonomisk uppställning är mycket viktig.
Det är viktigt att se till att skrivbordet uppfyller användarens behov både när det är justerat för stående och sittande användning.
Tips för korrekt sittande ergonomi
- Händer, handleder och underarmar är raka, i linje och ungefär parallella med golvet.
- Huvudet är rakt uppåt eller lätt böjt framåt
- Upprätt eller rak ryggrad.
- Axlarna är avslappnade och överarmarna hänger normalt vid sidan av kroppen.
- Armbågar håller sig nära kroppen och böjs mellan 90 och 120 grader.
- Ingen vridning av överkroppen.
- Blicken är mellan horisontellt och 35 grader under horisontellt (dvs. när du tittar på skärmen så är skärmen i ögonhöjd eller något under ögonhöjd).
Tips för korrekt stående ergonomi
- Höjden för arbetsplattformen är ungefär vid din stående armbågsposition (t.ex. dina armar är i samma position som de skulle vara om du satt).
- Tangentbordet och musen är justerade till samma position som när du sitter.
- Skärmens höjd bör fortfarande vara mellan horisontellt och 35 grader under.
- Bär stödjande skor eller använd en ståmatta vid behov.
- Använd ett fotstöd när du står för att hjälpa till att flytta din vikt efter behov, eller flytta din vikt från ben till ben ibland.
Minskar risken för ryggsmärtor och stödjer hållningen
Att använda ett justerbart skrivbord med rätt ergonomi kan hjälpa dig att få en bra hållning vid datorn.
Bildskärmens övre del bör vara i ögonhöjd, cirka 50-80 cm från ditt ansikte.
Du kan med fördel vinkla bildskärmen så att du tittar vinkelrätt mot skärmen.
Dina armbågar bör vara böjda i cirka 90-graders vinkel i en höjd där händerna kan placeras bekvämt på tangentbordet på ett avslappnat sätt.
Om du står regelbundet kommer den rätta hållningspositionen att börja bli en självklarhet och ger inte den kompression på din ryggrad som sittande kan göra.
Att sitta under längre perioder kan sätta press på din rygg och skivor, vilket leder till obehag i rygg, axlar och nacke.
Liksom dålig hållning, kan ryggsmärtor orsakas av att sitta, men det är inte något som du måste leva med eller acceptera som en del av arbetet.
Om du har en bekväm stol designad med rygg- och ländryggsstöd och omväxlar med stående perioder, är förutsättningarna goda för att förhindra eventuell ryggsmärta orsakad av för mycket sittande.
Bränn kalorier samtidigt som du jobbar
När man jobbar på kontor så är det lätt hänt att få vad som kallas för en stillasittande livsstil.
Man sitter ned hela dagarna på jobbet, man sitter ned på väg till och från jobbet, och man sitter troligtvis på kvällarna också.
Även om du bokar in ett par gymbesök under veckans gång så kan det vara svårt att bränna tillräckligt med kalorier för att motverka allt sittande.
När du står upp så bränner du från 100-200 kalorier i timmen passivt.
Den exakta mängden beror på din ålder, ditt kön och din kroppskomposition.
När du sitter ner så bränner du istället mellan 60-100 kalorier i timmen.
Du kan alltså ofta dubbla antalet brända kalorier utan att du själv anstränger dig allt för mycket.
Det är även värt att notera att du ofta blir inspirerad att röra dig mer när du står upp än när du sitter ned.
Även om du står stilla vid skrivbordet när du arbetar så är det vanligt att man omedvetet rör på fötterna eller kroppen avsevärt mer än om man sitter ned.
Man kanske går på stället eller gestikulerar mer med händerna när man pratar.
Trots att det ofta rör sig om små rörelser, så kommer dessa i längden att resultera i ytterligare förbrända kalorier.
Förbättrad produktivitet
Ett vanligt bekymmer bland dem som är intresserade av ett elektriskt skrivbord är förmågan att utföra dagliga uppgifter som att skriva eller svara på telefonsamtal.
Att arbeta stående kan ta lite tid att vänja sig vid, men det har inte förekommit någon negativ inverkan på dagliga aktiviteter som rapporterats av dem som använder höj- och sänkbara skrivbord.
Ökningen av humör och energi, såväl som minskningen av rygg-, axel- och nacksmärtor, kommer sannolikt att förbättra produktiviteten och mental vakenhet.
När kroppen som helhet är i bättre form fungerar den mer effektivt och det kan rimligen förväntas att det i sin tur skulle öka produktiviteten.
Att stå upp och arbeta innebär vanligtvis en mindre energikick.
Detta gör att det är utmärkt att ha ett höj- och sänkbart skrivbord när du känner att energin börjar svikta.
Ett justerbart skrivbord ger flexibilitet på arbetsplatsen
Flexibilitet är något som de allra flesta arbetsplatser skulle kunna ha mer av.
Genom att använda justerbara skrivbord så finns en hel del flexibilitet.
Personer som föredrar att stå upp under längre perioder kan välja att göra det.
Om du känner dig trött så kan du stå upp och jobba ett tag för att få tillbaka energi.
Trots att det finns ståbord som inte är justerbara så saknar dessa den flexibilitet som höj- och sänkbara skrivbord har att erbjuda.
Att kunna variera sin position under arbetsdagens gång är något som de allra flesta ser positivt på.
Även om du kanske föredrar att sitta ned idag, så kanske du imorgon får feeling och föredrar att stå upp en hel del.
Att kunna välja att göra det, är något som tar arbetsplatsen till en helt ny nivå.
Fördelen med ett justerbart skrivbord med flera motorer
Visste du om att vissa justerbara skrivbord använder sig av olika antal motorer?
Detta ger en ökad eller minskad lyftkraft men har även en påverkan på utformningen av själva skrivbordet.
Skrivbord som endast har en motor har ofta balkar mellan de olika benen för att hjälpa till att erbjuda extra lyftkraft.
Om du väljer ett höj- och sänkbart skrivbord med flera motorer så behövs inte dessa balkar längre och ditt skrivbord får ett mer minimalistiskt utseende.
Det är så klart en smaksak men skrivbord med fler motorer har även en starkare lyftkraft, vilket ger en högre viktkapacitet.
Tips för att komma igång med ditt höj- och sänkbara skrivbord
Till en början så kan det vara svårt att komma igång med användningen av skrivbordet.
Under den första dagen eller två så kommer du säkerligen att glatt prova på att höja och sänka skrivbordet för att hitta den optimala inställningen.
Men efter att denna nyfunna iver har lagt sig så är risken stor att du glömmer bort att använda dig av de olika höjdinställningarna.
Precis som så mycket annat i livet så handlar det helt enkelt om att få in vanan.
Ett utmärkt tips är då att använda dig av en så kallad stå-timme eller en annan tidsbaserad regel då du står upp och arbetar.
Detta förhindrar dels att du sitter ner hela dagen, och det är även en utmärkt påminnelse att nyttja funktionen av ditt justerbara skrivbord.
Det är populärt att exempelvis stå upp en timme innan lunch, eller att kanske stå upp 15 minuter varannan timme.
Välj något som passar dig och din arbetssituation helt enkelt.
Vanliga frågor och svar om höj- och sänkbara skrivbord
Hur enkelt är det att montera ett höj- och sänkbart skrivbord?
Det beror på vilken modell du väljer att köpa. Generellt så är instruktionerna väldigt bra och så länge du följer de så brukar det inte vara allt för komplicerat att montera de. Det kan även vara en bra idé att ha med en vän eller kollega när du monterar skrivbordet för att göra det enklare.
Hur stor viktkapacitet har ett höj- och sänkbart skrivbord?
Viktkapaciteten varierar mellan olika modeller. Vanligtvis så har mindre höj- och sänkbara skrivbord lägre viktkapacitet än större skrivbord. Majoriteten av höj- och sänkbara skrivbord har dock viktkapaciteter på 80kg och uppåt.
Hur påverkar ett justerbart skrivbord kabeldragning?
Den största skillnaden är att du behöver se till att kablarna är tillräckligt långa även när bordet är i höjt läge. Du kan med fördel även köpa till en kabelränna för att se till att dölja kablar och eventuella eldosor väldigt effektiv för ett rent resultat.
Varför använder folk höj- och sänkbara skrivbord?
Orsakerna bakom att folk väljer att använda höj- och sänkbara skrivbord varierar från person till person. Många väljer dock att använda de på grund av hälsofördelar, eller för den förbättrade prestationen och pigghet som de upplever av att stå upp och arbeta.
Se vårt utbud av Höj- och sänkbara skrivbord nedan:
Kompletta Höj- & Sänkbara Skrivbord
Höj- & Sänkbara Stativ (utan bordsskiva)
